czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase? wiem tyle ze bedzie on 3-dniowy: PON-wolne WT-klata, tric ŚR-wolne CZW-plecy, bic, orzedramie PT-wolne SOB-Barki,Nogi jestem wlasnie po treningu act a moj staz to miesiac()mam 17 lat(nie wiem czy to istotne) i juz nie rosne na wysokosc bo uroslem chyba wystarczająco (188cm) chce masy :>
[...] tyłem tylko z meta.Wiec prosze o ułozenie mi diety :) wzrost 182cm waga 74kg Wycisk na klate 95kg Wycisk na barki 55kg staz 1rok martwy ciąg 195kg przysiad-nie ćwicze biceps-37cm klata-108cm W ciagu całej mojej "kariery" z siłownia wziełem 300mety ruskiej.Brak jakiejkolwiek diety.Teraz zamierzam uderzyć omke żeby przytyc.prosze o diete :)
Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym przypadku 2 [...]
odkryłem nowe ćwiczenie na biceps!!!Ćwicze od 2 lat.Od jakiegoś czasu mialem zastój.Zacząłem ćwiczyć bicepsy izometrycznie.Złączałem łokcie przedgłową i z całej siły napinałem bicepsy.W 2 miechy 2cm w łapie więcej!!!Teraz zaczynam tak z klatą. Szut mi ajs!!!
Witam ! Mam taki problem, jaki trening na barki w trakcie robienia rzezby najbardziej mi byscie polecili, pytam sie dlatego ponieważ mam 148cm w barach i mam kłopot z dostaniem koszul dla siebie Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz. teraz pytania o które byście mogli sie pytać: mam 19 % tk. tłuszczowej od stycznia przechodze na diete białkową [...]
Witam, moj staz to 6 miesiecy. Czy moge jednego dnia robic takie super serie: cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7. Klata triceps 1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8 2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8 3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8 4. Rozpietki 4 x 15 5. Pompki odwrotne 3 x 12 6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12 7. [...]
Czy w celu poprawienia bicepsów można cwiczyc je 2 razy w tygodniu ? Plan jest taki: Poniedizalek: klata Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4 środa - wolna czwartek: barki- kaptury piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas [...]
Jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps+ brzuch Środa: plecy+ Biceps + przedramiona Piątek: nogi + barki + brzuch teraz mam pytanie bo musze zmienic liste bo trenije już na tej zadługo i jak ja mam to zrobić mam rozplanować jakoś inaczej że w jaki dzień jakie mięśnie będe ćwiczył n.p Poniedziałek:klatka + biceps czy poprostu lista moze [...]
Witam. Cwicze juz rok czasu, a rezultaty nie sa zadowalajace. Chodzi o to,ze chce miec wieksze ramiona. Sa one zdecydowanie za male w stosunku do reszty ciala. Tutaj pytanie,bo chcialbym bardziej skupic sie na samych rekach i jakby ktos mogl podusac mi plan na same ramiona. Podam wymiary, zeby bardziej to wytlumaczyc. Klata:105cm Ramie:33cm [...]
Chciałbym usłyszeć Waszą opinię o moim nowym cyklu. 16 teścia prolongat. i 15 strz. omnadrenu. Zamierzam brać strzała co drugi dzień na zmiane raz testa raz omka. moje dane: waga-83kg bic-40cm klata-110cm ps. zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze z 5testy i z 5omki. Weżcie mi coś doradżcie jeżeli zauważycie jakieś błedy Dzięki
[...] samego i mam dylemat jade tak i rosnie dobrze: Pon - plecy + lydka + brzuch Wtorek - barki/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE klatka+ tric czy barki same i np. plecy + tric ? tylko czy wtedy jak dam trica 1 dzien przed barkami za bardzo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening pode mnie abym mógł nabrać masy to byłbym bardzo wdzięczny :) Z góry dziękuje :)
zaczałem cwiczyć, na pomki pompki uożytłem następujący plan: rozstaw 10cm 4 serie po 12 powtórzeń rozstaw 24cm 4 serie po 12 powtórzeń rozstaw 45cm 4 serie po 12 powtórzeń rozstaw max. 8 serii po 12 powtórzeń w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3x w tygodniu cel tripceps/klata co myślicie, czekam na uwagi i sugestie
Cześć mam 17 lat ćwicze rok. Biceps 37,5 cm. Klata 110 cm. Udo 60 cm łydka 41 cm. 181 cm wzrostu i 83 kg wagi. CO MAM ZROBIĆ ŻEBY POSZŁO MI W OBWODY. czekam na rozsadne odpowiedzi lub podpowiedzenie mi jakiegoś planu, z góry dziękuje
Witam! Mam 18 lat waże 108 kg wzrost 190cm. Mam problem z klatą piersiową ponieważ zrobiły mi się tzw. "męskie piersi". Nie wiem co robić. Czy zastosować dietę redukcyjną, czy na rzeźbę? Proszę o szybką pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988f9a30fd90438285286e148b2cd11e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec945e68473f49aa895a6f4cb5d5d80c.png
Czy taki ulozenie treningu ma sens?? Poniedzialek: klata, brzuch i aeroby Wtorek:plecy aeroby Czwartek: barki aeroby Piatek: rece(triceps biceps przedramie) brzuch i pozniej aeroby Biegam po 25min i co tydzien dodaje 5 min Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy minimalnych stratach miesni Do tego biore therme bcaa i wpc. Czy cos [...]
Jestem początkującym i zastanawiam się nad zakupem drążka. podobno to bardzo dobre kwiczenia bo działa na rożne partie mięśni (np plecy, klata) Tylko pewnie jako amator na początku nie zrobię dużo powtórzeń. Co myślicie o takim systemie ze co 1 lub 2 dni będę dokładał jedno podciągniecie?
Witam mam takie pytanko czy dobrym pomyslem bylo by trenowanie danej parti miesni tylko dwoma cwiczeniami w 12 seriach? np .klata plaska 6 seri skos 6 seri czy jest to dobre rozwiazanie? poniewaz cwiczac takim systemem czuje wieksza pompe ,zmeczenie oraz na drugi dzien wieksze zakwasy niz cwiczac tylko 4 serie w 3 [...]
siema za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny podczas [...]
